满意的感受、愉快的心情，主要来自较好的精神修养。心理健康的人，也不是对任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和调整自己。例如，有的人感到烦躁时，会选择听柔和的音乐，以使自己的心情宁静；有的人感到忧郁时，会去听一些雄壮或激昂的乐曲，以使自己兴奋起来。通常，人们所用的自我调适心情的方法主要有以下几种。

1、自我激励法。自我激励主要是用崇高的理想、生活哲理、榜样事迹或明智的思想观念来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良的心理。

2、情境迁移法。在遇到苦闷或愤怒的情境时，尽量把注意力从消极的方面转移到积极的方面去，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如，可以听音乐、散步、和朋友聊天、逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情绪大有益处。

3、情绪宣泄法。心 理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦、悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。如向师长亲友同学朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来；或大哭一场；或干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，来缓解心理上的压力；或在空旷的田野上大 声喊叫，来宣泄内心积郁等。

4、必要的咨询。当遇到困惑或挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以到专业的心理咨询机构去咨询，向他们诉说内心的困惑或心理障碍，以求的他们的帮助和开导。

5、讲究处事技巧。当与别人发生冲突时，不妨暂时避开对方一段时间。或因某种事情引起不愉快的情绪时，最好把这件事放一放。

6、自我放松法。有意识地自我放松可使交感神经活动降低，心率、呼吸频率减慢等，达到排除和消除不良情绪的目的。

7、“心理美容”法。每个人都有心理“缺陷”，这就好比每个人没有“完美”的相貌一样，并非是什么疾病。经常进行“自醒”，好比自己的心理做了美容，对心理健康大有益处。

8、发展多种兴趣。如书法绘画、唱歌跳舞、体育运动等。特别是体育运动，除了可以宣泄情绪外，还能培养互相合作、敢于对抗、勇于向上的品质，从而通过锻炼体能达到带动“心能”的目的。